Category Archives: Träning

För dig som har börjat eller redan håller på med en kampsport vet att det är viktigt med allsidig träning för att avancera och bli starkare, snabbare och mer uthållig. Vi har väl alla sett kampsportsfilmerna när huvudrollen går ut i naturen för att träna. De slåss mot träd och gör avslappningsövningar på stranden under ett montage av videoklipp. Finns det enklare utomhusträning du kan göra för att nå nya höjder? Självklart!

Jogga – i terräng

Strunta i joggingspåren och ge dig ut i skogen istället. På onlinebutiken Lännasport kan du köpa en pulsklocka och bra terrängskor. Utmana din egen kondition på allvar. I ett vanligt joggingspår är nog det mest händelserika när spåret kröker sig lite åt höger eller vänster. I skogsterräng möter du kullar, stockar, stenar, backar och bäckar att ta dig förbi. Försök att hålla ett jämnt tempo, du kan gärna promenera först gången för att få ett hum om vilka vägar du ska ta för att inte springa vilse eller behöva stanna upp vid hinder.

Vill du träna benmusklerna samtidigt ska du satsa på att springa i terräng, gärna sand. Du vet själv hur jobbigt det är att spela volleyboll med kompisarna på stranden. Tänk dig då när du försöker hålla ett konstant tempo hela sträckan. I Sverige finns det inga millånga stränder, därför är sandjoggning en bra plats att träna intervaller.

Utegym

I många städer finns det utegym som alla får använda gratis. Du kan se på sajten Utegym om din stad har ett. Gå dit och visa de andra vilket kraftpaket du är. Mellan kampsportsträningen får du variation med vanliga styrketräningsövningar. Du borde utmana dina egna mentala trösklar. Gör armhävningar och pull-ups med en hand. Hoppa högt upp på bänkbord och hitta balansen när du landar. Du kan också träna uthållighet för musklerna: hur länge kan du hänga kvar i stolpen utan att ta i marken? Hur länge kan du sitta jägarsits innan benen viker sig? Tänk att du behöver bara göra varje övning en gång så det är okej att hålla positionen tills du kollapsar i gräset.

I alla sporter så är uthållighet en stor faktor och detta kräver givetvis kondition. Det gäller att kunna planera och genomföra sina träningspass på bästa sätt för att få rätt utdelning i form av utveckling, prestation och kondition.

Konditionen hjälper inte bara till att bli mer uthållig i olika tävlingar och i träningen, den hjälper dig också att återhämta dig snabbare vid eventuella skador. Din kondition är viktig för din livskvalitet, din totala livslängd och minskar givetvis risken för olika sjukdomar. Tänk på att lägga in träningspass regelbundet, skapa gärna ett eget hemmagym och tänk på vad du kan förändra i vardagen för att röra på dig så mycket som möjligt.

Se till att lägga in intervallträning, olika former av löpträning och träna med rullskridskor sommartid och ta gärna turer på längdskidor eller långfärdsskridskor vintertid. Anpassa din träning efter årstiderna så blir det roligare och mer motiverande att hålla igång. Har du ett löpband hemma så börja gärna dagen med en löptur för att få en energikick som räcker hela dagen. Uthålligheten och konditionen är viktig även för kroppens syreupptagning och för dina resultat. Det är givetvis lättare att förbättra resultaten när man börjar träna än när man legat i hårdträning ett tag men man kan alltid förbättra sig lite till.

Även om man utövar sin sport mest på ett gym eller liknande träningslokal kommer man alltid stöta på tillfällen då det kan vara bra att ha ett eller annat hemma. Kanske man vill träna upp en specifik del av kroppen lite mer, inte kan utöva sin valda sport helt och hållet på grund av en skada men vill inte bara sitta stilla hemma, eller det är helt plötsligt mitt i vintern och snöfallet har gjort det näst intill omöjligt att ta sig till träningen.

Hur som helst så kommer en kort lista här på saker som kan komma till användning:

• Boxningssäck – även om man inte specifikt tränar boxning kan man verkligen få god användning av en boxningssäck, den låter en öva slag och sparkar utan att ha någon som måste hålla i slagdynor.
• Hopprep – traditionellt sett något som används av boxare för att träna upp fotarbetet, men precis som med boxningssäcken kan många dra nytta av denna typ träning.
• Door Bar – pull ups är ett bra sätt att träna upp vissa muskler och den enklaste anordningen är en man sätter upp i en dörröppning. Bäst av allt så tar de ju inte upp någon plats alls.
• Hantlar – när man talar om styrketräning måste man ju nästan börja med hantlar, de har använts i denna form av träning vem vet hur länge och finns kvar än idag. Vill man hålla nere kostnaderna något kan man alltid välja att köpa sådana som har löstagbara vikter och man lätt kan justera efter sin egen styrka.

Allt detta och mer kan man utan svårigheter hitta i de flesta välutrustade sportbutiker, vare sig man söker i vanliga butiker eller på nätet.